————————2021-9-20————————

不提炼了。命题大，砖头薄，蜻蜓点水广而不深，纸上谈兵老生常谈，实用性不强，启发性尚可，理论模型或可借鉴。

关于标题

这是 19 年左右在网易蜗牛读书平台活跃时期趁限免福利尝过的一碗成功鸡汤。

当时生怕看不完或看漏要点，忙忙地复制下来一些。（然并卵，浪费时间的舞文行为，当事人现在就是后悔当初被成功学推销了

（好吧，其实是看到爱情和金融两个版块时觉得自己小白了

人生路的方法论总结，对永不相同的个体来说，都是不可复刻的谬论。

所谓的人生运营，还是亲自描画最好，并且不拘于任何形式。我不喜欢用一个造型去修剪生涯，也觉得没必要用一叠纸来定义美好人生。

为什么不删呢？因为现在还舍不得扔掉旧日痕迹，而且偶尔略一下这些话题好像也能告诉我还有什么是可走的方向 (:

————————2020-8-22————————

好长，隔时啃啃。

豆瓣链接：美好人生运营指南 - 一稼

二、强大且完整的内心

内心能量是整个生命轮的轴心。很多人生困惑表面上是某一项人生命题出了问题（比如和异性处不好关系、在工作中不善表达、行动力差等），其实归根结底都是因为内心能量不足。缺乏能量的内心就像一个锈迹斑斑、磨损严重的轮轴，要滚动起来非常困难，还会使轮子本身损坏。而当我们拥有能量满满的内心时，就像有了一个强大的轴心，可以从轴心向所有人生命题发力，从根本上甩掉很多问题的同时，快速增加所有命题的满意度，让整个生命轮滚动起来。与此同时，当我们拥有强大且完整的内心时，我们的学习能力会更强，蜕变也会更快速有效。我们不仅能够很快理解各种思维方式和方法论，而且能学以致用地将这些内容融入生活，提升各大命题的满意度，直至打造一个圆形的生命轮。可以说，打造强大且完整的内心是让生命轮滚动的关键，也是一条捷径。我们的内心生而强大完整，但是在成长过程中被大量不良认知层层覆盖，直至动弹不得。

事实本身是没有好坏对错的，好坏对错只存在于认知中。我们常把“认知”误认作“事实”，被操纵一辈子都不自知。
掌握实事求是的原则，要分清不良认知和事实的区别，清理不良认知，同时也能减缓产生新的不良认知。
清理一些根深蒂固的不良认知需要寻求专业指导。

一、明确人生目标

很多人活了一辈子也没有认真整体思考过想要什么样的人生，哪些人生命题（比如工作、财务、情感、使命等）对自己最重要，而每个命题的具体目标又是什么（比如你想要什么样的人生伴侣、你适合什么样的工作、你的理财目标是什么等）。经营这样的人生就像经营一家目标模糊的公司，我们根本无从管理：不知道该给每个命题分派多少资源，不知道该提升什么能力，不知道该寻求什么样的帮助。如果我们不知道自己要什么，就很难做出有针对性的努力，别人也很难帮你，那么无论是运营公司还是人生，我们都会很难有理想的效果，只能全凭运气。目标清晰，则能实现自己，摆脱焦虑，吸引资源，心想事成。需要注意的是，年轻人大多处于积累阅历的阶段，不知道自己要什么，走些“弯路”、做些“无用功”是十分正常的，甚至是有益的。当有了一些人生阅历以后，我们就可以运用一些方法来总结自己究竟要什么了。

掌握人生的“游戏规则”

在学校里，每次体育老师要教一个新的项目（比如篮球、排球、乒乓球、跳远等），都会先让我们了解这个项目的游戏规则，这样我们就会知道怎么玩才能不犯规，更重要的是，怎么做才能赢。其实，大多数人生命题都有自己的“游戏规则”，但很多人玩了一辈子却从来没有学习过这些“游戏规则”，雾里看花，懵懵懂懂，不断“犯规”还不自知，自然也就很难把握这些命题。而当我们掌握了这些“游戏规则”，把握这些命题就变得轻松且有迹可循了。

培养经营人生命题的能力

就像了解了篮球规则以后，我们就要学习和掌握打篮球的方法和技巧。同样，在了解了各大人生命题的“游戏规则”以后，我们也要提升把握这些命题的能力。很多人在意识到自己有不满意的人生命题（比如失败的爱情、死气沉沉的工作、每况愈下的健康等）时，

第一反应是“我很失败，我不如别人，我做不到”，然后就是各种逃避，甚至自我麻痹。其实，当我们尚未具备把握这些命题的能力时，无法掌控人生是必然的，就像希望一个从来没学过篮球的人能灵活运球、投球，以及赢球，这可能吗？在面临困境的时候，正确的姿势是，通过不断学习，掌握把握命题所需要的能力，从量变到质变，在不知不觉中把握原本高不可攀的命题。

平衡地投资

在打造滚动的生命轮的前期，很多人会发现自己有多个不满意的命题需要改进，相应地也就需要大幅提升“投资”（比如时间、精力、学费等）来培养这些命题所需要的经营能力。这时，一些人会感到无所适从，因为要“恶补”的东西太多了。其实，每个人的资源都有限，不可能一步到位。这时，就需要我们根据实际情况做智慧的排序和取舍，按照命题的重要性或者紧急程度，分阶段逐个攻克，直到具备解决所有命题的能力。这是很多人都会经历的一个“恶补”期。“恶补”期对于资源（时间、精力、学费等）的要求是比较高的，但也是必需的。当生命轮达到一个欢乐滚动的阶段时，我们会发现，因为我们具备了经营能力，所以不需要投资太多资源就可以实现很多命题的高满意度。这时，我们原本只能“专攻”个别命题的资源很可能足够维系所有的命题。所以，这个阶段，资源分配的重心是合理地分配有限的资源，持续地维系所有命题的高满意度，有智慧地取舍，不偏科。只有这样，生命轮才能持续地欢快滚动。如果资源有富余，我们还可以不断发展一些最核心的命题，让生命轮越滚越大。

用满意度来衡量你的幸福

生命轮衡量的是我们对各大人生命题的满意度，而不是世俗的绝对高度，比如职位高低、财富多少等。所以，并非因为他是 CEO（首席执行官），我是小职员，他在事业上就比我更满意。每个人的资源不同、优势不同、目标不同，各个命题在生命中扮演的角色也就不同。学会了解自己，尊重内心的声音，和自己赛跑，用满意度来看待我们的人生，而不是一味地攀比绝对高度，这非常重要。你的人生你做主，你满意就好！

永远不变的是变化本身

我们一生都处于变化中，在不同的人生阶段，重心也会不同。很多人在年轻时把事业放在

第一位，步入中年以后，重心渐渐转向家庭和健康。很多女性婚前把自己和生活经营得非常不错，但是结婚以后，尤其是生了孩子以后，这个平衡就会被彻底打破。换工作，换城市，患疾病，亲人离世，很多变故都会对人生重新洗牌，也就需要调整我们的生命轮。所以，生命轮不是一成不变的。即使我们已经达到“欢乐滚动”的阶段，任何人生变故都会使生命轮暂时失去平衡：一些新命题会出现在生命轮上，一些老命题会消失，一些命题的满意度会大幅降低等。这都是十分正常的。这个时候，我们只要继续遵循“强大的内心”＋“学会新命题的游戏规则”＋“培养经营能力”的思路，生命轮就会在我们的努力下一次又一次地重新滚动起来。

三、爱情经营

生理学意义上的“爱情”只能维持 18 到 30 个月。美国康奈尔大学教授哈赞指出：“研究显示，爱情是大脑中的一种’化学鸡尾酒’激发出来的，这些化学物质是多巴胺、苯乙胺……。但时间久了，即使是最容易对异性产生冲动情绪的人也会对这三种化学物质产生抗体，两年以后，它们的作用便失效了。超过这段时间，男女双方要么分手，要么心平气和地一起过日子，爱情成为习惯，特别是有了孩子以后。即使双方想生更多孩子，这三种化学物质也不再起作用了。哈赞的结论来自一个基于 5000 对夫妻样本的实验。她认为，18 到 30 个月这段时间足够男女二人认识、约会、结合、生子。在此之后，一般就不易出现看到对方便心跳加速、手心出汗的情况了（除了想打对方）。所以，前 18 个月靠鸡尾酒来“热启动”，此后要切换到“口厌感”频道，好好过日子。

归根结底，决定了你的伴侣与你的一生的，是善良、诚恳、同理心、坚强、忍耐这些基本元素，而非那些花哨的标签，例如学位，荣誉，社会地位。越是优秀的人，越愿意将“同样优秀”作为交易的前提，其实并非如此，姻缘并非一场拳击赛，需要势均力敌。婚姻是一种嵌套关系，互补比强化更重要。但前提是一致的价值观。在此基础上，保持适当的多元化，别用过于世俗的成功标尺来衡量，也许会更好。太在意“交易”的公平性，等有了更好的交易对象（按照世俗的标准，这种事情永远会出现），就会出现后悔和撕毁合同的状况。我们在择偶中需要的不是抽象的概念，而是尽可能清晰明确的目标，也就是你的理想伴侣所需要具备的核心品质和能力。要想理清这些，就让我们首先了解一下终极的幸福状态是什么样的。

终极的幸福状态

很多心理学家一直都在试图破解伴侣幸福的公式，米拉·柯中鲍姆就是其中一位。在为数千对幸福／不幸福的伴侣做了深度咨询后，米拉在畅销书《他是你的白马王子吗？》（Is He Mr. Right?）中突破性地提出，一对伴侣要走得好、走得远，关键取决于两个人在五大方面的吸引力。

舒适：你们在一起的时候的状态是松弛、平静、舒适的吗？你们觉得彼此心有灵犀吗？你们无话不谈吗？你可以彻底地做自己而不用担心对方会看不惯你，甚至不爱你吗？
安全：你感到安心吗？你总是在和对方争夺感情中的主宰权吗？你会担心对方对你使用肢体暴力或者冷暴力吗？你觉得可以和对方探讨任何问题吗？你会为对方的财务状态过度担心吗？如果有人冒犯你，你相信对方会挺身而出支持你、保护你吗？
欢乐：你们在一起的时候开心吗？你会感到无趣甚至厌烦吗？- 亲昵感：你们有那种情人间心有灵犀、亲密无间的感觉吗？你享受和对方的性爱吗？
尊重：你会有看不起他的感觉吗？你信任他的决定吗？你愿意听取他的想法和建议吗？伴侣之间这五大吸引力并不一定需要达到“完美”水平，只要每一项都具有较高的满意度就很不错了，关键是“缺一不可”，这和生命轮缺一项就滚不起来的原理很接近。如果某项吸引力的满意度很低，那么无论你们之间的其他吸引力有多强，时间一久，爱情必将出现问题。
试想：
如果你们无话不说，无比信任，彼此尊重，但是性爱不和谐，毫无快感和亲昵感，处于长期无性的状态，这样的爱情幸福吗？
如果对方性格阳光、有趣、对你无比深情，但是没有固定收入，你们的生活经常入不敷出，这样的感情能够持久吗？
如果你们衣食无忧，有很高的社会地位，但是在一起的时候无话可说，气氛严肃且无亲昵感，这样的生活快乐吗？
如果对方收入丰厚、地位显赫，但是在谈话间总透露出嫌弃你以及觉得你幼稚的态度，这样的相处平等吗？
所以，当两个人在一起时拥有舒适、安全、开心、亲昵和尊重的感觉，你们才会走得好、走得远。而能让你感受到五大吸引力的人就是适合你的伴侣，也是适合长久发展的伴侣。内心越强大完整，生命轮的阻力就越小，动力就越大，把握各大命题就越容易。当我们和伴侣无法共同营建五大吸引力的时候，我们要客观分析，这是伴侣自身素质的问题，还是我们内心的缺失过大。如果你把高目标转化为把自己变得更好的动力，那就是做生活的主人，勇于创造自己的未来。如果你的目标高，条件不够，还不肯用功打造自己，那就是眼高手低。所以，目标高永远不是问题，只要你能够让自己的吸引力够大、条件够好，哪怕全世界只有一个符合你择偶标准的人，对方也会是你的。当爱情被看作轻奢品时，我们同样也会抱着这样的心态去寻找自己的爱情，明白爱情属于“有最好，没有也没关系”。在这样的状态下，我们对于爱情反而会摆脱不当的焦虑、紧张或者自闭，呈现出一种开放、温暖、舒适和好奇的状态。

形象设计师：巴黎女郎崇尚“少就是多”。她们并不在乎时尚风向标，衣橱也很小，每季只有 10 件左右的单品，但是她们特别清楚什么适合自己，所以衣橱里件件是精品，搭配起来绝不重复，特别有自己的风格。
仪态：挺胸收腹腰杆直，跳舞瑜伽气质开。

内涵是阅历、智慧、学识的组合体，是一种不分性别的终极魅力，它的能量甚至超越了颜值和女人味。无论在恋爱中还是其他场合，有内涵的人往往更容易获得长久的尊重和珍惜，也更容易收获平等且高质量的爱情。至于如何培养内涵，很简单：积累，通过经年累月的学习和阅历不断打造及沉淀自己。我知道这话有点儿空，但是内涵真的就像造房子一样，是一块砖一块砖地积累起来的，没有捷径。如果你每一天都在认真生活，珍惜你的时间，把尽可能多的时间用在自我投资，而不是虚度光阴，那么，你最终肯定会成为一个有内涵的人。我分享几个基本原则。

保持对生活的好奇和热爱，不怕失败，多经历，多尝试。
投资大师巴菲特和查理·芒格说，他们最重要的工作就是学习。学习是一生的事。只有不断自我投资，才能把时间当作朋友，越活越明白，越活越有内涵。
激励演说家吉姆·罗恩说，你的人生是和你相处时间最多的 5 个人的平均。多交些有想法的朋友，远离那些“拉低”你的人。如果我们有清晰的择偶目标，也具备和目标相当的吸引力，却整天坐在沙发上追剧，没有任何接触异性的机会，这让吸引力法则怎么发挥作用？所以，要让吸引力法则充分发挥功效，我们就要打通所有接触异性的渠道，让理想伴侣更容易来到我们身边。常见的渠道包括亲友介绍、相亲、网上交友、各种派对、兴趣俱乐部、社群活动等。其中的一些渠道常被吐槽质量差、效率低。其实，很多时候，这并不是渠道本身的问题，而是因为我们自己的目标不清晰，让渠道的筛选功能没有被彻底利用。当我们自己有清晰的目标，并且分享给渠道时，渠道就可以最大限度地发挥筛选功能，帮我们挑选适合的人。

还是长期“脱单”无门，出现这种情况有两种可能。

第一，缘分未到。在这种情况下，就请继续摆正爱情是轻奢品的位置，过好自己的生活，不断让自己变得更好，并继续开放所有渠道，当时机成熟的时候，那个人就会出现在你的生命中。

第二，现有渠道里没有合适人选。这种情况在条件优越、择偶标准也高的人群中尤为普遍。这些人目标清晰，自身条件也过硬，但是因为要求很高，适合他们的人选非常少，有时候同城、同国甚至同洲也没有几个合适的，所以，现有的渠道不足以“吸引”来合适的人选，因为根本就没有，或者竞争过于激烈。这时，我们需要做的就是拓宽渠道，到目标人选更集中的渠道发展。如果我们想让爱情长期处于高水位，甚至随着时间的推移不断攀升，我们需要做的就是尽量减少负面沟通，同时尽可能地增加正面沟通。让爱情的水位在“低损耗”与“持续加水”的共同作用下不断再创新高。每当我们有不同的观点时，我们不会把自己放在一个“我是对的，你是错的”的高度，以俯视的角度碾压对方的观点，让对方认同自己。相反，我们的出发点是“我不同意你的观点，但我相信你有你的理由”。在一段成熟的爱情中，爱对方就要全盘接受对方，接受这个人是什么样的，也接受这个人不是什么样的。让对方以本来的面貌，而不是我们想象中的面貌来和我们相处。觉得伴侣的一切都是合理的，不试图改变他，这是对伴侣最高限度的尊重，也是一种爱别人的成熟方式。当我们做到这一点时，很多“矛盾”“冲突”都会烟消云散，我们所有沟通的出发点是理解、尊重、信任和接受，这时，无论你怎么沟通，都不会错，也就为建立一份互敬互爱、成熟的高质量感情打造了一个坚实的基础。《纽约时报》的畅销书作家苏珊·皮韦尔在《艰难的问题》这本书里邀请所有即将结婚的伴侣就财务、性爱、工作、家的安置、大家庭、健康、孩子七大方面一起回答 100 个非常重要但是大多数人从来不讨论的问题。这 100 个“艰难的问题”涉及很多婚后会出现的分歧点，甚至常见的离婚原因。通过在婚前讨论这些问题，我们能够全面地了解自己和伴侣对于未来的憧憬与规划，及早发现可能的分歧点，及时调整期待值并寻找解决方案，有效避免许多婚后矛盾。牢靠的爱，不仅需要互补，还能形成一种“交叉锁扣”的结构。不光是 S 遇到 M，更要是：一个外表 S 的 M，遇到一个外表 M 的 S。即使男女双方完美符合“S 型 M + M 型 S”，但在现实中，如果男方的外 S，撞到了女方的内 S，就会爆发战争；如果女方的外 M，遇见男方的内 M，就会性冷淡；多不容易啊，双方茫茫人海中，不远万里走到一起，八字相合，星座匹配，SM 内外和谐，可是，还是要苦心经营，他 S 时你赶紧调节到 M，她 M 时你硬撑也得 S。需要注意的是，再合拍的两个人对未来也会有不同的想法，这是非常正常的。只要这些分歧不是原则性的，就不是什么大问题，我们都可以运用“解决分歧的能力”来找到双赢点。同时，有些分歧大家乍一看可能觉得是原则性的，会产生一种“完了，这日子没法过了”的感觉，但其实并不是这样。就我和阿顿而言，在完成这些讨论的过程中，我们有过不下 10 次这样的感觉。有好几个分歧的讨论都进行得异常艰难。有一次，我们花了整整一周时间讨论就为了解决一个问题。其实大多数伴侣之间真正的“原则性分歧”很少，当我们具备“解决分歧的能力”以后，会发现其实很多“重大分歧”都是可以找到双赢点的。在爱情中，很多女性其实都是在以养猫的方式养老鹰。她们对伴侣嘘寒问暖，将他的日常起居、三餐照顾得无微不至，对他的一切都非常上心，却常常忘了尊重他，于是不自觉地否定他的意见和能力，甚至当众指出他的错误、批评他做事不到位、干涉他的决定、阻挠他实现自己的理想、需要他汇报一举一动、试图改变他等。我们自己也许觉得这些行为没什么大不了，但会让男人觉得自己很没用、不被信任、不像个男子汉、失去展翅高飞的空间。久而久之，他就像一只被关在笼子里的老鹰，失去了男性魅力，也丧失了爱我们的动力。男人总是渴望在爱人钦佩的目光中英姿勃发地展翅高飞。所以，如果你想要获得他的爱，请在人前人后给足他面子和里子，多多赞美和支持。当你的爱人被充分尊重，回到他自由翱翔的天空时，他会由衷地感激你，也会不遗余力地付出自己的爱。相对应地，不少大老爷们儿在以养老鹰的方式养猫。他们对爱人都比较尊重，会给爱人很大的空间，但是给了足够空间的一个明显的副作用就是距离感。这种距离感导致很多男性察觉不到女伴细微的需求，如安抚低落的情绪、帮忙做家务、注意到精心的打扮、聆听倾诉等。因而很多女性觉得自己的爱人并不关心自己，也不爱自己，很少对自己嘘寒问暖，也不会甜言蜜语。长此以往，感受不到爱的女性就会像脱了水的鲜花一样失去娇艳的生命力，变得心怀怨气、脾气暴躁，对待男伴的态度也会越来越差。

肯定的言辞，比如告诉对方你爱对方，经常赞美对方等。
高质量的陪伴，比如陪对方旅游、吃饭，用心和对方交流等。
礼物，比如经常送对方礼物等。
提供服务和帮助，比如帮对方做家务、照顾对方的三餐等。
身体接触，比如每次见到对方都会给对方一个热情的拥抱和香吻，享受和对方的性爱等。

四、职业规划

年轻人可以在风险承受范围内多尝试不同的工作，丰富自己的阅历。这些经历对于发掘你的核心工作价值非常有用。“频繁跳槽的成本很高，我不敢。”这个我很理解，因为我也需要稳定性和安全感。其实，有很多低成本的方法可以帮我们积累工作阅历：在本职工作以外主动承担一些不同类型的项目和职务；很多大公司都有非常友好的内部轮岗，甚至出国工作的机遇；利用业余时间做志愿者，或者兼任非营利组织的管理工作；业余兼职……
运用核心工作价值找到一份适合你的工作，然后专注地做下去。分析工作经历把所有与工作相关的经历按照以下三点做分析：- 我喜欢这份工作的哪些方面？
我不喜欢这份工作的哪些方面？
我为什么离开？如果一份工作满足几乎所有的核心价值，但有一项的得分很低，最后你很可能会因为这个原因做得很不舒服或者离职。所以，核心工作价值是享受工作的必要条件，缺一不可。
当我们习惯了用“说到做到”的态度对待每一份承诺，不怕失败，不抱怨，排除万难做好每一项任务时，我们就能轻松脱颖而出，并最终把握职场选择权。守信用、行动力强和钻研就是实现优秀的三大习惯所谓习惯就是不需要任何理由就会自动执行，这是他们对待所有事情的习惯。优秀的人会把绝大部分精力花在采取行动上，并在实际行动中不断进步，直到完成目标。很多人却耗费了太多精力躲在自己的脑子里担惊受怕，患得患失。这些都是内耗，对实现目标没有半点用处。莎士比亚说：“自我怀疑是叛徒。害怕尝试导致我们丢了本可以打赢的仗。”在所有的内耗中，害怕失败是最常见的一种，也是最大的行动力杀手。每当我对失败产生恐惧时，就会给自己讲鳄鱼的故事。一只鳄鱼试图捕食一只在河边饮水的小鹿，结果在它发起攻击的那一刻，小鹿有所警觉地跑开了。这时，你觉得鳄鱼是会花三天时间闷闷地想“我真失败”或者“我不如别的鳄鱼”吗？当然不会！鳄鱼下一秒就去找下一个猎物了。当动物有了目标，采取行动以后，无非两个结果：实现目标或者没有实现目标。如果没有实现目标，动物会立刻采取下一个行动来试图实现目标。所以在动物世界，根本没有失败这回事，只有实现目标或者没有实现目标，而这两个结果都是不带任何情绪能量的。没有对失败的恐惧，也就没有任何内耗。在面临巨大的挑战时，有的人只看到重重障碍，有的人却能透过重重障碍看到一条条小路，并把全部精力放在探索这些路上。不抱怨，不找借口，想尽办法，寻找资源，不断尝试，直到走出一条光明大道。有这样习惯的人，无论面临哪种挑战，看到的都是希望和道路，也总会找到解决方法。路就是这样越走越宽，也越走越通畅的。“从一而终”式的择业思路优势很明显：十年如一日地做一件事情自然更可能把事情做好。但是，这种择业思路也有它的局限性。如果你既不是从小就“知天命”的幸运儿，又不具备“只要做到最好，做什么都无所谓”的性格，那一辈子从事一种职业对于很多人来说多少都会觉得无聊，甚至会产生“这真的是我想做的事情吗”的迷茫情绪，逐渐丧失热情和动力。

五、创造人生价值

使命的立足点永远不是个人得失，而是一个特定群体的利益。当我们心中不仅关心自己，还关心我们切实想帮助的群体时，我们就是强大、充满动力、充实和幸福的。
使命不分高低贵贱。无论你想帮助的群体有多小，只要找到那个“为什么”，你一样是无比强大的。如果有一些事情能让你废寝忘食，忽略吃饭、睡觉这些基本生理需求，那么这些事情就蕴含着调动你的能量，乃至激发你的潜能的要素。这些要素不外乎两大类：
第一，这件事情涉及的领域或群体对你非常重要，很可能和你的使命直接相关。
第二，这件事本身可能无足轻重，但是这个过程具备了一些激发你的潜能的特质。举个例子，《纽约时报》的畅销书作家马克·曼森在年轻时沉溺于打游戏，无法自拔。后来他意识到，真正让他沉溺的不是游戏内容本身，而是那种不断战胜自我的感觉。在认清了“自我进步”是他的原动力以后，他进入自我成长行业，开始写书和写博客。
对很多人来说，使命隐藏得比较深，需要一定的时间来挖掘。注意那些能轻易激发你的能量、注意力、行动力以及感动你的经历，认真寻找它们的共性，由此寻找使命的蛛丝马迹。

你在做什么事情的时候最让自己感动
感动是发自灵魂的，只有当我们在做一件发自灵魂深处的事时，才会超越满足，超越忘我，达到感动的境界。使命也是发自灵魂深处的，所以即使这件事不是使命本身，也很可能是和使命沾边的。我们可以通过观察这样的事情具备什么特质来顺藤摸瓜，找到使命。
将你身边的人作为镜子来看清自己，找到最能激发你的潜能的要素。或许可以在这个过程中发现使命的踪迹。练习本身很简单，就是写邮件或打电话告诉你身边的人：“我想增强自我认知、寻找使命，想听听你们眼中的我在什么时候最发光、最有感染力，也最让你们感动。”
如果没有任何生活压力，你将如何度过余生？
你平时会自发关注什么领域的信息？你了解什么信息最轻松、最享受？你和别人探讨什么话题时最忘我？

努力寻找使命—找不到方向—痛苦—逐步放弃—否定使命的存在—- 找到使命以后就要开始实践。实践不仅可以验证使命，还可以让使命越来越清晰地呈现全貌。

和实现任何远大目标一样，要想实现使命，我们需要不断学习，培养能力，克服困难，才能切实帮助我们想帮助的群体。

六、财务自由

学会智慧花钱，用今天的开支打造美好的明天。
纯消费型：这类花费不会在未来产生明显的价值，花了就真的打水漂了。这其中有衣食住行等生活必需消费，也有泡吧、蹦迪、看爆米花电影等非生活必需消费。
自我投资型：这类花费会在未来以各种形式产生回报。比如读书、考证书、健身、吃有机食品、买高质量的保养品、做深度文化游、咨询心理医生、做形象设计等。这些投资或多或少都会在未来有所回报。当然，既然是投资，就会有高回报、低回报甚至赔本之分，不是所有投资的回报都是高的，我们需要理智看待。
存钱的三个原则：
第一，不要算你能存多少，而要算你需要存多少，学会用剩下的钱过好日子；
第二，存钱，越早越好，哪怕不多，让复利尽早开始滚雪球；
第三，每月自动存款最省心。存钱最好的办法就是：
第一，先计算出为了实现未来的目标，你需要存多少钱；
第二，每月自动扣款，直接把这笔钱从每个月的工资中转走；
第三，用剩余的钱规划好自己的生活，有多少钱做多少事，把钱都用在刀刃上。
保本
第一！不要盲目追逐高收益、高风险的投资产品，很多稳健型产品的长期收益可能更高。要让复利发挥最大作用，我们要把握一个重要原则，就是不亏钱。巴菲特的投资原则有三条：
第一，避免风险，保住本金；
第二，避免风险，保住本金；
第三，坚决牢记
第一条、
第二条。一旦你输了钱，要回到原来的本金水平将变得非常困难。
理财的重点是：分散，分散，分散。千万不要把宝押在某个“赢家资产”上，避免出现鸡蛋全打碎的情况，应根据你的风险偏好找到一个适合的资产配置。现金类资产：包括现金、银行活期存款和货币基金等。这些资产的流动性很好，需要用钱时一般一两天，甚至当场就可以到账。所以很多人会在身边留下足以支付至少 3~6 个月的生活费的现金类资产，用来支付日常开支和以备不时之需。货币基金的风险虽然小，但购买的时候还是请选择大银行或者大机构发行的产品以避免不必要的损失。

保险：抵御无法承受的损失
意外险、重大疾病险以及寿险。
保险的对象应优先考虑家庭经济支柱，因为一旦家里的顶梁柱倒下，整个家庭是很难独自承受这样的打击的。很多人觉得保险应该买给需要被保护的人，比如老人和孩子。其实不是！老人和孩子一旦发生意外虽然不幸，但至少还有你们可以照顾他们。但是如果你自己出事了，谁来保护这个家庭？
保额一定要买足。具体额度因人而异，比如重疾险至少要覆盖 35 年的生活费，有房贷的朋友的寿险保额至少要覆盖剩余房贷等。但是，请不要为了一味追逐过高的保额而交付巨额保费，原则上，每年支付的保费不要超过总收入的 5%10%。同时，有些保费是与年龄挂钩的，同样的保额，尽早购买，保费成本会更低。
请优先考虑消费险。当然，这并不是一个绝对的原则，还是要具体产品具体分析。比如，在香港很多保险都是分红型的，而且这些分红会被加在保额上，以达到抗通胀和高杠杆的效果。如果操作合理，这种做法是比较诱人的

固定收益类理财产品

这类理财产品的背后一般是各类政府债券、企业债券或银行票据等固定收益类产品。买一个你们觉得不会倒闭的大银行直接运营的理财产品，收益中等，甚至中等偏下就行了。目前的中国房市并不是让人最省心的，泡沫太大，前景也不明朗，无论买还是不买都将面临巨大的风险。所以，最终的决定还是取决于自住房对你有多重要，你愿意承担什么样的风险，或者你不愿意承担什么样的风险。资产增值类房产投资：如果你对未来房市的走向持非常肯定的看法（无论看涨，还是看跌），那么果断出手。如果你正处于举棋不定的阶段，那么套用我的一位专业投资人朋友的话来说：“如果不确定，那就不投。”

固定收益类房产投资

这个市场最大的优点就是竞争小、技术含量低，没有太多的专业投资人，大家都是“个体户”业余操作，所以对个人投资者还是非常友好的。这个市场最大的缺点是：

第一，资本投入高和流动性差。做房产需要较大的资金投入，而且流动性比较差，所以适合有一点儿“闲钱”的人，不仅付得起首付，而且万一房子几个月租不出去或者自己暂时失业也能还房贷。

第二，人工投入高。我的一位专业做房地产的朋友说，做房地产租赁就要愿意“撸起袖子做粗活、脏活”。当然，你也可以外包这些脏活、累活，做一个甩手房东，但这会大幅降低你的收益。

第三，资本回报率不高。这个特点在国际一线城市尤为明显，因为一线城市的房价涨幅一般远远超过房租涨幅，所以资本回报率很少超过 6%，比如东京为 5.5%，纽约为 5%，旧金山为 5%，伦敦为 4%，香港为 2%，中国北、上、广更低，只有 1% 左右。所以，在一线城市买房，一般都不是为了租金。相反，在一些更小的城市可以获得更好的资本回报率。而且，一般户型越小，资本回报率越高。

股票

巴菲特的黄金搭档查理·芒格说，投资非常不容易，任何告诉你投资很容易的人都是笨蛋。阿顿还加了一句，这个人如果不是笨蛋，就是骗子。股市（主要是选个股）不是一个人人都可以赚钱的地方，有人赢就有人输，就像罗马角斗场一样，不是人人都能活着出来的。除非你具备出众的基本素质，有高人愿意指点你，并且愿意百折不挠地磨炼你的投资技巧直至成功，否则我不建议大家轻易尝试用选个股的方式炒股票，就像我不会建议所有人都走进罗马角斗场一样。

普通人不要冒险试图靠选个股跑赢大盘或者专业投资人，大盘指数基金能最大限度地分散个股、行业甚至国家的风险。长期持有中，9 成的基金无法打败指数基金。普通百姓的投资目标不该是挑选绩优股，而应该是拥有一篮子的跨行业企业的股票，而拥有一篮子跨行业企业的股票的最好的办法就是购买指数基金。
最优化、简便的股票买卖方式是定投加再平衡。如何配置呢？还是那个原则：分散，分散，分散。首先，请买大盘指数基金（沪深 300、上证 100、标普 500 等），对于一些过于“集中”的指数基金，比如行业基金（×× 消费行业股票、×× 医疗保健股票等），或者构成参数过小的指数基金（×× 民企 50ETF、×× 基本面 60ETF 等），要谨慎对待。大盘指数是绝佳的“分散配置”，既然我们没有选股能力，就不要把鸡蛋都放在某个行业或者某些“精选”企业中，把握住大盘就是把握住经济的整体。其次，购买你长期看好的市场的大盘指数基金。如果你长期看好中国经济，那么你可以买一些跟踪中国大盘（沪深 300、上证 100 等）的指数基金。需要注意的是，中国很多新经济的“领头羊”企业并没有在国内上市，比如腾讯阿里京东携程网易爱奇艺等。也就是说，假设你买了一只追踪沪深 300 的股指基金，以为你投资的是中国长期的经济增长，但是，你会错失这些中国最优秀的团队管理的成长最快的企业。所以，大家可以考虑在资产配置中增加一些追踪这些中概股的基金。最后，可以购买一些美国的股指基金，比如追踪标普 500 的股指基金。标普 500 涵盖了在美国上市的 500 家大型企业，横跨各大行业，采样面广，代表性强。这 500 家企业绝大多数都是像苹果、微软、脸谱网、亚马逊、强生这样的跨国巨头。它们代表的不仅仅是美国经济，更是全球经济的缩影，可以极大程度地分散你的投资风险，避免把所有的鸡蛋都放在某一个国家或者地区的经济上。国内也有追踪美元指数的股指基金，大家可以直接购买（请注意这类基金的费率，尤其是申购／赎回费）。同时，如果海外开支较大的朋友（如出国旅游、求学、海购等）可以置换一些美元资产来避免人民币波动造成的影响。这个原则也适用于“时间”配置。我们永远无法知道接下来会发生什么，也无法踩准股市的高点和低点，所以从长期来看，对我们最有利的买入方式就是定投：每个月／季度以固定金额买入同一只基金，来拉低平均购买成本。假设，我每个月以 1000 元定投购买一只基金。这只基金
第一个月的购入价格为 50 元，
第二个月的购入价格为 10 元，请问我的平均购买价格是多少？很多人可能会说：这个容易，30 元。其实不是。
第一个月，你用 1000 元以 50 元一股买了 20 股。
第二个月，你用 1000 元以 10 元一股买了 100 股。也就是说，你总共用 2000 元买了 120 股，那么平均购买价格其实是 16.7 元，比我们以为的 30 元低了近一半！为什么会出现这种状况？因为我们定投的是固定金额，也就是默认当资产贵的时候少买点，而当资产便宜的时候多买点，拉低平均购买成本。要让定投最大限度地发挥作用，我们就要坚持定期买，无论股市涨到多高或者跌到多低，你都要咬着牙买，风雨无阻。最好是设立自动定投，不要让个人的判断混淆视听，完全隔离个人判断对定投的影响。再平衡。用这个技巧配合“长期持有”的思路，就可以既把握股市长期增长，又可以利用中短期波动来最大化收益。
再平衡的概念是这样的：定期平衡资产配置，卖掉上涨的资产（高卖），买入下跌的资产（低买），保持最初的资产比重。这个概念可能比较抽象，让我们来看一个例子。
假设我有价值 2000 元的资产，由两只相同价格的基金等比组成：
再平衡最大的好处是帮我们克服“追涨杀跌”的心态，隔离个人判断对“买卖”的影响，以专业投资人的姿态适当卖出赚钱的资产来锁定获利、降低风险，同时买入低价的资产来拉低购买价格。
关于再平衡的时间间隔，这个不是确定的，主要以个人风格为准。有的投资人喜欢一年甚至更久做一次再平衡，让他的“赢家”资产有充分的上涨空间。有的投资人会半年甚至更短时间做一次。我更倾向于一年一次，让你的“赢家”有机会多涨一点儿，让“输家”有机会多跌一点儿。在国内，很多基金如果在一年内赎回，会收取非常可观的“赎回费”，我们应该尽量避免交这些不必要的费用。在美国，基金没有“赎回费”，但是有资本所得税，所以再平衡的期限建议在一年或者以上，以避免缴纳高昂的短期资本所得税。事实上，因为资本所得税的存在，“长期持有”这个概念在美国要比在中国有吸引力，个别特别有定力的投资者真的会买些股票或者基金，然后就扔在一边几年甚至几十年不再买卖，避免缴纳资本所得税。
资本所得税对于收益的侵蚀是巨大的，所以，在美国的朋友请尽可能用足所有的优惠税收账户额度，比如 401k、IRA（个人退休账户）、HSA（健康储蓄账户）等，利用法律法规来合理避税，增加财富。不“押宝”，为所有经济环境做好准备
一次，朋友和我讨论一个投资项目，问我投还是不投。关于项目本身，我一个字也没问，只问了一个问题：“如果投了，你的整体资产配置和谐吗？”作为专业投资人，她立刻明白了我的问题，一想，就放弃了这个项目。因为这个项目虽然诱人，但是和她现在已有的资产相关性非常高，又占了她总资产非常高的比重，等于把鸡蛋全往一个篮子里塞，万一经济环境一变，所有的鸡蛋就全碎了。哈里·马科维茨提出：“资产配置就像一个交响乐队，不要简单地衡量某一个投资产品的风险和回报，而要学会聆听一揽子资产在各种环境中的整体表现。”这也是为什么广大理财专家和专业投资人再三告诫我们，要“分散，分散，分散”资产配置，不要把鸡蛋都放在一个篮子里，整体把握你的资产，追求长期收益的最大化，而不是阶段性大起大落。只有这样，我们才能以一种舒适平和的心态面对你的投资，而不是天天祈祷着你的“赢家”资产不要跌。任何资产都会有骤然大跌的一天，到那天，你会非常庆幸你的资产配置是分散的。

-  50%基金A：10元×100股＝1000元
-  50%基金B：10元×100股＝1000元   \
一年后，基金A的价格暴涨到20元，基金B跌到5元，所以这时的资产总值就上升为2500元：
-  80%基金A：20元×100股＝2000元
-  20%基金B：5元×100股＝500元
如果我要再平衡，就需要卖掉价值约750元的基金A，并买入价值约750元的基金B，这样我的资产配比就又回到了最初的50/50的比重：
-  50%基金A：20元×62股＝1240元
-  50%基金B：5元×252股＝1260元
很多朋友乍一听这个做法可能觉得很不可思议：卖了最赚钱的，买入价格大跌的，这不是很不合理吗？是的，真正的“低买高卖”就是这么违背直觉的，否则，也不会出现80%以上的散户都亏钱的状况了。

警惕旁氏骗局

高收益低风险；吸引扩张客户；商业模式经不起推敲的公司。

每个人的人生际遇、风险偏好、抗风险能力都是不同的，没有人可以告诉你该如何安置你的钱，只有你自己知道。所以，深入了解各种资产的特性，学会整体配置你的资产，用最适合你的资产配置来实现合理的长期收益，然后每晚安心入眠就是一个非常理想的结果了。

七、健康管理

身体是革命的本钱。保持健康其实并不难，只要我们掌握身体的规律，养成科学良好的生活习惯，就能逆生长，每一天都比昨天更健康、更美丽、更精力充沛。如果我们把健康作为一个单独的生命轮来看，那么精神生活就是它的轴心，带动整个健康轮转动，它再加上高质量的睡眠、营养和运动，就能打造一个欢乐滚动的健康轮，焕发生命的光彩。

睡眠质量好的人，哪怕工作辛苦点儿，压力大些，都可以在深度睡眠中及时修复身体，恢复元气，第二天继续容光焕发地工作。而睡眠不好，哪怕身体底子再好，也是在不断消耗自己的身体储备，直到筋疲力尽，然后就会出现各种健康问题。所以，那些为了工作甚至玩乐影响了宝贵睡眠的朋友（比如以前的我）简直就是在拿自己的健康甚至生命开玩笑。
一定要给自己安个好家！我的找房标准如下（一条也不能少）：

白天和晚上都十分安静，不要临街房。
居民区为佳，不住办公区、工业区、商业区（气场嘈杂）。
采光好，阳光充沛（阳光有巨大的正能量）。
通风好（保证室内空气质量好，氧气含量充足）。
视野开阔，视野里最好有大量绿色植物，保持好心情。
上下班交通单程不超过 45 分钟（通勤的便利程度直接影响我们的幸福指数）。在不缺觉的情况下每天睡七八个小时，睡规律足觉。综合来说，要想同时利用前半夜的“黄金睡眠”阶段来修复各项身体机能，和后半夜的异相睡眠来修复记忆和情绪，最好的方法就是在 22：00 左右上床睡觉，然后在早上睡到自然醒，保证这两段睡眠都有充分的时间来发挥功效。
第一阶段主要是深度睡眠，也叫“黄金睡眠”，这是我们睡得最熟的阶段，也是最佳的身体修复时间。在这个阶段，我们的体内激素在大量分泌，免疫力、体力、骨骼、肌肉在快速修复，消化系统在吸收营养、排泄废物等。深度睡眠的最佳时间在 0：00~3：00，如果在 0：00 或之前能进入深度睡眠就很容易修复你的体力和各项身体机能。当我们在 22：00 左右睡下，就能保证在 0：00 前进入深度睡眠。如果睡得太晚，错过了进入深度睡眠的时间，身体未被充分修复，长此以往，就会出现各种健康问题。所以，很多睡眠专家都会推荐大家 22：00 左右上床睡觉，我的实际经验也验证了这个推荐的有效性。大家可以仔细观察一下不同入睡时间和
第二天的感受，找到最适合自己的入睡点。
第二阶段的睡眠主要是异相睡眠，也是最佳的记忆和情绪修复时间。这个时候你的大脑比白天时更活跃（所以后半夜多梦），它在忙着做下面两件事：
第一，消化、吸收学到的知识和技能，将它们从工作记忆转化为长期记忆。这也是为什么我们常常觉得对新知识的理解会随着时间而得到加深巩固，其实是因为大脑会在睡眠中不断地加深学习和巩固记忆。
第二，归纳修补情绪，大幅消化负面情绪。俗话说“夫妻没有隔夜仇”，夫妻间本来就没什么大不了的事，睡一夜好觉，负面情绪消化掉了，一觉醒来神清气爽，哪儿还记得昨天吵的什么。所以，如果异相睡眠长期不足（主要指后半夜／早上的睡眠不足），我们的学习能力就会变差，情绪调节能力会失控，时常感到心情烦躁，并且生活中的一点儿小事也会让我们情绪失控，所以，缺觉的人的脾气往往也不好。睡前不工作，彻底放松自己。在入睡前做一两分钟的全身放松术让大脑进一步放松。仰面平躺，手心朝上自然摊在身体两侧，然后从头到脚用意念帮助身体一个部位一个部位地放松，默念“大脑放松了”“脸放松了”“肩颈放松了”“手臂放松了”……意念每到一处都会感受到这个部位原本紧绷的肌肉彻底放松下来。一般从头到脚放松几遍后就能进入一个彻底松弛的状态，然后沉沉睡去。如果你半夜醒来无法入眠，也可以再做几次放松术，往往会在不知不觉中再次入眠。睡前补钙。老人们常说：“胃不和则卧不安。”如果我们早早地吃了晚餐，到睡觉时已经消化完毕，但胃里还会有多余的胃液，就睡不稳。这个时候可以吃一小口干粮（比如面包、饼干）消耗掉多余的胃液。当然，我不建议吃太多，如果重新启动胃部的消化模式也不好，还容易长胖。钙咀嚼片类似食物的材质就能在补钙的同时消耗多余的胃液，一箭双雕！除了服用钙咀嚼片，另一种既能补钙又能吸收多余胃液的方法是喝几口（少量！）温杏仁奶。所谓杏仁奶就是杏仁研磨的奶。杏仁奶含有大量的钙质，流食的材质也可以消耗多余的胃液营养不是你吃了什么，而是你吸收了什么，而肠胃就是吸收营养的总控制室，所以培养健康的饮食习惯的基础是打造健康的肠胃。最健康的肠胃就是吃一顿，拉一顿，大便完整成形，无异味，浮在水上。现代人经常大鱼大肉，加上很多加工食品以及过大的压力（是的，压力伤胃，所以压力大的人大多有胃病），久而久之我们的肠胃功能就不堪重负，功能减退，无法有效消化、吸收养分和排泄废渣，造成了很多健康问题。

补充益生菌／益生元。益生菌是直接大量补充有益菌，而益生元则是有益菌的食物，通过喂饱有益菌让它们自己快速繁殖。这像“空降外援”一样，效果几乎是立竿见影的，通过短期调养就能接近甚至实现肠胃最佳状态。所以就像每天用面霜保养皮肤一样，很多健康达人也会选择长期服用益生菌或者益生元来保持最佳肠胃。

素食主义与健康的烹调方式

消化荤腥类的食物会消耗大量的能量，所以很多人在吃午饭时不敢吃太多肉怕下午上班犯困。
饮食要清淡，尽量以蔬果为主，以避免在消化的过程中过度消耗宝贵的能量，把省下来的能量用在修复身体机能、体育运动、用脑等活动上。
一个大幅增加蔬果摄入量的好办法是早上空腹饮用一两杯绿色蔬果泥。 - 绿色蔬果泥的成分是 90% 的绿色蔬菜 +10% 的水果。请不要在蔬果泥中放大量的高糖水果（菠萝、西瓜、香蕉、橙子等）。水果本身营养丰富，但是现代人的肠道内毒素泛滥，水果里的糖分就成了有害菌的食物，帮助它们大量繁殖。所以对很多人来说，食用高糖水果弊大于利，可以酌情食用或者索性不吃。

可以放少许的姜。姜可以驱寒健胃，也可以中和一些偏凉性的蔬果。姜也是一味“猛药”，不要放太多，以免身体燥热。有条件的朋友最好咨询一下中医，确认你是否可以长期服用少量的姜，也要随时注意自己身体的反应。或者，你也可以用姜黄（tumeric）代替姜。姜黄的功效和姜比较接近，但更温和，不容易带来燥热。
脾胃虚寒的朋友以及女性同胞请避免饮用冰冷的蔬果泥（外国人喜欢大量饮用冰水是因为他们体质偏热），可以加一些热水，减少对身体的刺激和伤害。

蔬果最好选用有机的。有机蔬果的一大好处是没有大量化学残留物，特别容易清洗。未经过滤的蔬果泥含有大量纤维（区别于蔬果汁），早上空腹饮用可以让蔬果泥在“无障碍”的环境下清洗肠胃，排出宿便和毒素，滋润身体。当然，请避免用蔬果泥代替水，起床后可以先喝一两杯温水，再喝蔬果泥。
对于那些早餐本来就吃得很少的朋友来说，完全可以用蔬果泥代替早餐。蔬菜和水果本身就非常容易消化，蔬果泥就更容易消化了。所以，把蔬果泥作为早餐，可以在滋养身体的同时，每天早上都给肠胃“放个假”，让身体集中能量排出垃圾和毒素。很多习惯了空腹喝蔬果泥的朋友都会发现，喝完后很快就能排出大量的宿便，特别舒畅。
对于那些喜欢吃丰盛早餐的朋友，可以在早餐前 30 分钟喝一杯蔬果泥。在蔬果泥下肚以后，你往往会发现不太饿了，于是早餐就不用吃那么多了。这其实是用营养丰富、容易消化的蔬果泥顶替一部分早餐，滋养身体的同时，尽可能少消耗消化能量。喝完蔬果泥以后，最好在 30 分钟之后再吃早餐，让身体先消化和吸收蔬果泥，集中精力排出宿便和毒素，有饥饿感后再吃早餐。否则消化新食物会消耗大量能量，干预身体排毒。

蔬菜油（包括橄榄油）的结构极不稳定，在高温下容易分解变质，并产生毒素，所以更适合低温的烹调方式，比如拌沙拉。大家可以使用椰子油、牛油果油或者高质量的坚果油炒菜。这些油结构稳定、烟点高，而且营养丰富。当然再好的油也不能多用，毕竟过于油腻会对肠胃造成极大的负担。既然我们做菜离不开油，那就请尽量少用油，而且用好油。鲜食材代替调味料饭前半小时到饭后两小时内不饮水，让肠胃专注消化。食物组合理论含水量不高的食物，主要有以下两大类：- 淀粉类：土豆、米、面和面包等。这些食物需要在碱性环境中消化。

蛋白质类：肉、鱼、坚果和奶制品等。这些食物需要在酸性环境中消化。蔬菜和水果由于含水量丰富，所以不属于“高密度”食物，可以随便吃。而高效的食物组合则是每餐以蔬果为主，并只食用一种“高密度”食物，比如：- 各种荤菜每顿只吃一种：吃了鱼肉，就不要吃鸡肉和猪肉；吃了猪肉，就不要吃牛肉和羊肉，以此类推。
避免同时进食淀粉类＋蛋白质类的食物组合。因为淀粉类与蛋白质类这两类“高密度”的食物需要不同酸碱度的消化酶。当我们同时摄入淀粉类和蛋白质类食物时，我们的消化系统会同时分泌出不同酸碱度的消化液，而这些不同酸碱度的消化液会互相中和，导致两类食物不能被完全消化。淀粉类 + 蛋白质类的食物组合其实十分常见，比如牛肉面、虾仁滑蛋盖浇饭、大盘鸡（含面）、肉包子、吞拿鱼三明治、肉末意大利面等，这其实都是违反食物组合理论的食物。最易消化的进食顺序是先进食最容易消化的蔬菜，让它们快速通过肠胃，然后以最难消化的荤腥结尾。吃过西餐的朋友都知道，西餐的
第一道菜一般是沙拉或者浓汤，最后一道主菜才是荤菜，非常符合科学的进食规律。同理，水果应该在饭前吃，而不是在饭后吃。水果是最易消化的食物，具有强大的清洁排毒能力，所以欧美很流行用果汁排毒。但是如果它们在肠胃里被堵在了一堆食物后面，无法及时消化，那水果很快就会在高温下腐烂，并使其他食物一起腐烂。所以，请空腹吃水果，比如在饭前半小时吃，这样它们才能快速通过消化系统，发挥排毒功效。需要注意的是，有的人空腹吃某些水果（比如山楂、柿子或香蕉等）可能会出现胀气或反胃等状况，所以建议大家观察一下自己的反应，如有不适请及时调整。如果你饮食清淡，而且每餐都食用大量含水丰富的新鲜蔬果，那你吃饭时即使不喝水，也不会很口渴。需要的话，可以在饭前半小时到一小时多喝一点儿水，满足身体对水的需求。刚开始用餐时，也可以喝一点儿汤，汤比水更接近食物。但是，饭后两小时内请不要饮水。少食生冷和过烫的食物经常吃生冷食物会造成偏寒体质，影响新陈代谢，进而影响五脏六腑的正常生理机能。对于脾胃虚寒的人而言，冰水、冰饮料与冰激凌能不吃就别吃。我自己到哪儿都自带温开水，在饭店里也只喝温开水。除了显而易见的“冰”食物以外，生蔬菜沙拉、水果和生鱼片对于脾胃虚寒的人来说也算生冷，所以也请避免。另一个常被忽视的饮食误区就是食用过烫的食物。天气冷的时候，很多人喜欢吃火锅，喝热粥、热汤、热开水来驱寒，感觉畅快淋漓。殊不知这些滚烫的食物进入身体，会烫坏食道和胃，严重的甚至会导致食道癌。所以在喝汤、喝粥、喝水之前可以先盛一碗凉着，等冷却到入口很舒服时再享用。请食用温度适宜的食物，过冷过热对身体都是极大的伤害。多吃杂粮少吃精米（糖）多喝好水用好盐（30 美元一大罐的喜马拉雅水晶矿物盐用上大半年。传统制法的海盐亦可。）吃有机蔬菜（如否，充分浸泡清洗残药，尽快吃完）

参加瑜伽课或者跑步的时候，教练都会反复强调呼吸，因为呼吸的好处实在太多了。深呼吸可以快速增加体内氧气的含量，让细胞重新焕发活力，释放无穷能量。当你非常疲劳，甚至很饿的时候，深呼吸几次，就会瞬间一扫疲劳或者饥饿感，精神百倍。因为细胞被它们最需要的养分（氧）喂饱了。深呼吸也是一种最简单有效的心肺训练，可以快速提升最大摄氧量，升级你的“发动机”。深呼吸还可以加快淋巴系统的循环速度，加快排毒。如果只能选一项运动，我强烈建议你坚持深呼吸。

腹式深呼吸 7 秒，让腹部随吸气而鼓起。
屏息 28 秒，让细胞充分吸收氧气。
呼气 14 秒，排出废气和毒素。
10 次为一组，每天至少 3 组，越多越好。1∶4∶2 的比例吸气、屏息、呼气就行有氧运动/微喘（最佳心率区间 (180-age,~-10)）健康运动时长每次运动时长请保持在 45 分钟左右：- 用 7 分钟进行热身和拉伸：逐渐进入最佳心率区间，切忌在没有热身的情况下直接运动，很容易造成损伤。每次在去健身房的路上，我都会有意识地走得比平时快一点，逐步提升心率，权当热身。这样，当我到了健身房的时候，只要做一些准备动作就可以开始运动。
在最佳心率区间运动 30 分钟以上。“世界最佳私人教练”比利·贝克三世（Billy Beck III，客户包括巨石强森、美国职业橄榄球运动员等）说，人体在运动中会分泌睾酮（testosterone），这种激素会让你觉得快乐和亢奋。睾酮的分泌会在 30 分钟左右达到最高峰，在这个时候停止运动，你就会觉得运动是一件非常让人愉悦的事，也会很期待下次运动。当运动时间超过 40 分钟，皮质醇（cortisol，压力激素）的分泌就会超过你的快乐激素，运动就成了一种负担。所以，最聪明的运动时长是在你最享受运动的时候就停止。当然，如果你本身就非常享受运动，或者找到了很喜欢的运动方式，那么完全可以做更长时间的运动。
用 7 分钟进行放松和拉伸：让身体逐渐放松，心率下降到正常水平，做一些静态拉伸，舒展肌肉，切忌在运动强度较高时一下子停止。你要把身体当作一台珍贵的机器来小心使用，用心保养，才能保持健康。各类健康习惯固然重要，但是最能“喂饱”和滋养生命的其实是良好的人际关系、有趣的活动和有意义的工作之类高质量的精神食粮。

美好人生日程表/工作日篇

5 : 15

醒了！昨晚睡得很好，醒来精神也特别好。闹钟设在 6：00，不过，我一般能在闹钟响之前就自然醒。躺在床上，伸了几个懒腰，按摩一下腹部，转几圈眼睛，让身体渐渐醒来。

5 : 20

起床！打开窗，给房间透透气。然后刷牙、用护发素洗头、洗澡，清清爽爽开始新的一天！

5 : 50

认认真真地做面部和颈部护肤，再给自己涂上一层薄薄的身体乳，最后点一点润色润唇膏，滋养一下嘴唇，也增加一点儿元气。

6 : 00

吹干头发，以防寒气入侵。我剪了短发，很快吹干头发，而且吹完就成形，很方便，特别适合我这种爱美又不愿意花太多工夫的懒人。

6 : 10

走进厨房，我喝了一大杯温水，加一粒生命花园（Garden of Life）益生菌，保养肠道。又喝了一杯阿顿做好的绿色蔬果泥（兑了点儿热水），帮助肠道蠕动，清除宿便和肠道毒素。

6 : 25

我端着另一杯绿色蔬果泥，打开电脑，开始写公众号文章。最近很多人在问关于冻卵的事，我就请一位刚做完冻卵的好姐妹分享了她的冻卵经历和体会。其实，35 岁或更大年龄未生育的姐妹们都可以了解一下冻卵以及相关数据，做到心中有数。

7 : 00

我一边写书，一边做深呼吸训练，腹式吸气 7 秒，屏息 28 秒，呼气 14 秒，做了 10 组。深呼吸训练可以提升心肺功能，是提升精力水平的关键。

8 : 00

我关上电脑，早上的写作完成了。我写得很慢，因为我喜欢反复修改文字和逻辑，有时候还会全部推翻重写，所以每一篇文章都很花时间。既然我没能力“一笔到位”，又不愿意降低标准，只能下笨功夫，一遍遍地改，改到满意为止，否则过不了自己这一关。不过，做自己喜欢而且满意的事还是很有成就感的。

8 : 01

准备上班！化妆：上点润色防晒霜，画个眉毛，刷个睫毛，点一点儿玫瑰色润唇膏。着装：一件舒适的灰毛衣，修身牛仔裤，黑色低跟短靴，加一件米色中长款风衣。首饰：粉色珍珠耳环，同事新年送的银色能量手镯，单粒珍珠戒指。硅谷的公司文化比较自然随意，我挺欣赏这种风格，也省了不少制装费。

8 : 30

和阿顿吻别，背上装了苹果笔记本的双肩包（以前我用单肩包，但是对肩颈和脊椎的压力太大，就改用双肩包），上班去了！在电梯里，我开始做整骨医生教我的膝盖锻炼法。我的膝盖从小就不太强健，平时运动量又不小，就更要注意膝盖的保健和锻炼，避免损伤。

8 : 40

我家离公司只有 10 分钟步行的距离。早上喝的那两杯绿色蔬果泥已经消化完了，我也开始觉得有点饿了，是时候给身体充电了。在办公室楼下买了一片牛油果烤吐司当早餐，牛油果不仅营养丰富，而且很管饱。细嚼慢咽，细嚼慢咽。

9 : 00

开工！我刚刚上完两个大项目，正处在休整期，所以工作量还行。不过，我最得力的分析员怀孕了，吐得死去活来。为了让她安心养胎，我尽可能少给她派事，也帮她顶了不少事。

9 : 55

我把所有最重要的邮件都回完了。我重新灌满我的大水壶，噔噔噔噔爬了 7 层楼去 37 楼开会。只要时间允许（还有膝盖强健），10 层以内的会议我都是爬楼梯去的，权当锻炼身体。我有个导师，今年 59 岁，每天爬 30 层楼上下班（我很佩服）。他的目标是：明年 60 岁，爬 60 层楼！

12 : 30

我和商学院校友 B 先生约了吃午餐。B 先生今年 28 岁，已婚，有一个两岁的女儿。他告诉我，他很喜欢工作，但不希望成为工作狂。他希望在工作之余有时间和精力陪伴妻子和孩子，并做一些他觉得有意思的事（他喜欢用无人机拍摄风景）。为这样的生活，他愿意放弃一些收入更高，更“光鲜”，但压力更大，工作时间也更长的职位。B 先生对工作和人生的态度和我不谋而合，这让我觉得很有意思。这些年来，我也遇见过一些和我的生活理念接近的高级知识分子，不过主要是 30 岁以上的女性，尤其是有孩子的女性。B 先生是男性，这么年轻，就能够这么平衡地看待工作和人生，的确很少见。难道这就是 90 后对待人生的态度？

13 : 30

视频会议。这是个比较轻松的总结会，我主要听就可以了，所以我一边听会议、做笔记，一边做深呼吸。一场会议下来，我估计做了 40 组深呼吸。超额完成今天的目标！

14 : 30

会议结束。灌点儿水，做几下舒展运动，顺便看一下远处的海景，放松一下眼球，然后继续看邮件。

15 : 00

和下属埃玛做每周例行的交流。前一阵子，埃玛对我说想接一些更具挑战性的项目，我就给她安排了一个新项目。她很高兴地告诉我自己学到了很多东西，也很感谢我给她这个机会。我告诉她，我对她的表现很满意，接下来会有更多好项目交给她。职场上，你才是自己的总规划师，老板们根本没空思考你的职业规划，所以，想要什么最好跟老板明说，寻求他们的支持和建议。说到这儿，我也该跟老板讨论一下自己升职的事了。

17 : 30

今天的事都处理得差不多了。给桌子上的花花草草浇一下水，洗一下杯子，收工！回家路上给在上海的老爸、老妈打个电话。老爸、老妈刚起床，正在喝咖啡，吃自己做的红枣馒头，说很好吃！这个吃法我服了。

17 : 40

到家了！阿顿去健身房了。我就洗洗手，换上家居服，然后开始做晚饭。今天的晚餐是茄子芦笋番茄酱意大利面。我每周都会通过你好新鲜（Hello Fresh）之类的 App 订购一些配餐，配餐公司会把所有原材料包括食谱寄过来。大到一袋意大利面，小到两瓣蒜，只要是这顿饭 �� 用到的材料都会寄来。做饭的时候，只要按照配套的食谱一步一步做，30 分钟后，一道媲美餐厅的新鲜美食就做好了！为了增加蔬菜摄入量，我常常会自行加上一些蔬菜，比如今天我就在意大利面里多加了一些西葫芦。

18 : 15

晚餐好了！阿顿已经健身归来。我们开始吃晚餐。我们平时都很忙，但是每周至少有 4 顿晚餐是一起吃的，这是我们宝贵的二人时间。阿顿告诉我，自从他的一篇股票分析被《巴伦周刊》（Barron’s）登载以后，很多投资人都找到他，有意向投资到他的基金。说实话，我真的很佩服阿顿的魄力。三年前辞去在对冲基金的高薪职位，自己创业做基金。创业不易，但是凭他的智商、能力和努力（还有我的强助攻），我毫不怀疑他一定会非常成功的。

19 : 00

吃完晚餐，阿顿开始收拾碗碟。我们家的规矩是一个人煮饭，另一个人就负责洗碗。我开始认真地卸妆、清洁皮肤和基本保养，让皮肤透透气。

19 : 15

打开电脑看一下我的股票账户。最近美股大跌，我的资产还是稳中有升。资产配置做好了，抗风险能力自然就强了。

19 : 20

插上耳机，我开始听一个关于行为学的音频课程，一边听，一边认真做笔记。我不喜欢碎片式学习，也不习惯一心二用。我喜欢花大段时间静下心来专心学习，让知识完全融入意识和行为，而不是停留在“知道”的层面。这已经是我第三次回听这个近 60 小时的课程了。没办法，我资质一般，只能多下笨功夫，毕竟大师的多年心血也不是我听一遍就能全部消化的，只能一遍一遍地听，直到把所有的知识点完全消化，并转入我的知识体系和日常实践。

20 : 30

学完了一个章节。虽然已经听过两遍，但这次还是有了很多新体会，也做了很多笔记。估计再听一两遍就差不多了。

20 : 35

换上健身服，带上一罐温柠檬水，准备去楼下的健身房健身。阿顿正在专心看文件，我就不打扰他了。出门前看一下心跳：73。我的最佳心率区间是 135~145，要在正式锻炼之前至少增加到 130 以上，才能达到最佳锻炼效果，而且可以避免损伤。我一路快走到健身房，先做了一些动态拉伸，打开韧带，然后做了一些泡沫轴，深层打开僵硬的肌肉。接着开始转手腕和脚腕，打开髋部，给全身关节做热身，最后做一些大幅度的舒展运动。看一下运动手环：心跳 110。

20 : 40

上跑步机开始慢走热身，并加了一些坡度，让身体逐渐适应运动，并让心跳逐渐达到最佳心率下限。在跑步机上走路的姿势很重要。很多人站得太靠前，所以步子和摆臂幅度都很小。正确的姿势是站在跑步机中间，这样可以大幅度地迈步和摆臂，达到最佳的全身运动效果。

20 : 45

我的呼吸达到微喘了，看了一下心跳：137。可以开始正式运动了。我加了一些速度和坡度，就开始大踏步地走路。我一边运动，一边听一个关于女性健康保养的课程。这个课程比较浅，不太烧脑，可以边运动边听。

21 : 15

我已经在最佳心率区间快步走了 30 分钟。大家别小看走路，我还是出了不少汗，感觉浑身脂肪都在燃烧，所有的细胞都觉醒了，好爽！可以开始收尾了。我逐步调低了跑步机的速度和坡度，让心跳渐渐平复下来，避免猝然结束。

21 : 20

心跳 110，差不多了。我下了跑步机，开始做一些静态拉伸，舒展一下身体和肌肉。

21 : 25

心跳 95，结束运动回家了！回到家，洗脸，上一层面膜给皮肤快速充电，然后刷牙，洗头（我是短发，频繁洗头对发质影响不大），洗澡，做皮肤保养，吹干头发，再给全身涂一层香薰护肤精油。干干净净，香喷喷，好舒服！

21 : 50

我在香薰机里加了一点薰衣草精油，然后舒舒服服地坐在沙发上读《未来简史》。阿顿就坐在我旁边看他的投资宝典，他说这本书不烧脑，可以用来睡前为大脑减速。好吧，我承认他的大脑比我的发达很多。我们平时经常工作到很晚，所以喜欢在睡前看几页书，为高质量睡眠做准备。

22 : 10

冥想。我喜欢在睡前用冥想整理一下忙碌的一天，平复思绪和心情，给大脑充充电，也可以睡得更好。

22 : 20

换睡衣，上床。我和阿顿喜欢在睡前聊聊天，也给对方一个爱的抱抱。

22 : 30

关灯。我和阿顿互道晚安，很快沉沉地睡去。

美好人生日程表/周末篇

6 : 30

自然醒来。我和阿顿平时基本不缺觉，所以周末起床时间和平时也没有太大区别。伸伸懒腰，揉揉肚子，转几圈眼睛，让身体渐渐苏醒。然后，我们就起床了！

6 : 40

我用舒洁（Kleenex）一次性柔面巾和温水洗了一下脸，然后敷上一层薄薄的免洗保湿面膜，给皮肤充充电。用电动牙刷认认真真地刷了两分钟牙。

6 : 50

喝了一大杯温水 + 一粒生命花园益生菌，感觉有点儿干涸的身体瞬间被激活了。

6 : 55

点上由薄荷、佛手柑和广藿香混合而成的香氛精油。香喷喷，心情大好！

7 : 00

做绿色蔬果泥。把净水、羽衣甘蓝、混合色拉、嫩菠菜、黄瓜、香菜、生姜、柠檬汁和苹果洗干净，切成大块扔进维他密斯（Vitamix）。一按开关，30 秒后蔬果泥就自动打好了。在杯子里加了点儿热水来中和冰凉的蔬果泥。一大杯蔬果泥下肚，想象着大量纤维抓住肠道内的毒素和垃圾要带它们出去，不觉肠道开始蠕动。

7 : 15

开始冥想。整理一周的思路，平复压力，给头脑补充能量。

7 : 45

阿顿在做早饭。这家伙习惯了吃丰盛的早饭，做了炒鸡蛋 + 牛油果 + 杏仁酱吐司。我早餐一般吃得很少，因为我喜欢早上给肠胃放个假，让身体集中能量清理毒素。我拿了两小片面包，抹上一层薄薄的现磨杏仁酱，坐下和阿顿一起吃早餐。我吃得很慢很慢，细嚼慢咽，细细品味每一口食物。从全食超市买的现磨杏仁酱真香啊，而且除了杏仁，没有任何其他成分，特别健康。

8 : 15

吃完早饭，我收拾了碗筷，就打开电脑开始看邮件。我们部门的工作文化很友好，不太需要加班（除了大项目期间）。不过我还是习惯每几个小时看一眼邮件，万一有急事呢？

8 : 30

开始做人生教练布置的功课。请绩效教练是为了确保我每一天都处于最佳状态，将注意力和能量都用在最重要的地方。这和运动员需要教练来帮助自己调整状态、不断进步是一个道理。教练本周布置的功课是给我的目标读者做一个“画像”：年龄、职业、处于什么人生阶段、面临什么人生困惑等，以此来全面了解我的读者是谁、需要什么。

9 : 50

做完功课，感觉你们每一个人都是曾经的我。我能真切地体会到大家的迷茫、痛苦，以及内心的希望，因为我也是这么走过来的。一切都会好起来的！起身舒展一下身体，切了片鲜柠檬泡水，眺望一下远处的海景。然后用温水和一次性柔面巾洗掉脸上的保湿面膜，拍上一点儿保湿水，再涂上一层薄薄的面霜，保持皮肤水润度。

10 : 00

换上运动服，带一罐温水，出门运动！今天我在 ClassPass 上订了一节 Dancehall 舞蹈课。舞蹈房离我家大约 10 分钟路程，我一路快步走到舞蹈房，权当热身运动。

10 : 10

到了舞蹈房，看了一下运动手环，心跳 125，离最佳心率 135 不远了。我做了些动态拉伸动作，活动各个关节，保护关节在运动中不受伤害。

10 : 15

舞蹈课开始！Dancehall 是来自牙买加的一种热情洋溢的舞蹈。好吧，我承认自己跳得不是很好看，不过开心就好，放开跳就是了！

11 : 00

舞蹈课结束，出了不少汗，心跳 143。既开心又锻炼身体，多好！我做了些静态拉伸动作，让心跳平复下来。洗掉脸上的汗，以免刺激皮肤长痘，然后回家。

11 : 15

回到家，我开始洗头，上深层护发素，洗脸，做温和的脸部角质清理，再用香薰磨砂膏做全身角质清理，尤其是脚部和背部。

11 : 35

洗完澡，认认真真地做皮肤护理。用化妆棉轻轻拍上一层玫瑰保湿水，调理皮肤的酸碱度，也补充水分。旧金山很干燥，保湿非常重要。等几十秒钟，让保湿水被皮肤充分吸收。等的时候，可以涂眼霜和润色润唇膏。当保湿水被吸收得差不多了，上一层精华素，涂完面部后将手上多余的精华素拍在脖子和颈部。再等几分钟，让精华素充分吸收。等的时候，可以吹一下头发，用棉棒清理一下耳朵，给身体上一层我很喜欢的艾维诺（Aveeno）护肤乳等。当精华素吸收得差不多了，洗干净手，最后在面部和颈部上一层保湿面霜，锁住水分。全部护肤完成后，用 Aveeno 护肤乳滋润一下双手。比起很多美容达人的护肤步骤，我这个懒人的护肤可谓“基本款”。我的经验是：护肤步骤太多太杂反而会给皮肤带来负担，尤其是我这种非常难伺候的痘痘敏感肌，得不偿失。关键是充分了解自己的肤质特性，学会看产品成分，尤其是对你的肤质非常适合或者不适合的成分，找准适合自己的产品，然后就可以让岁月优雅而美丽地流逝。

11 : 55

今天是我和几个商学院好姐妹每个月例行的午餐聚会。旧金山最近挺冷的，我穿了一身黑灰色衣服：黑色高领毛衣 + 黑色修身牛仔裤 + 黑色短靴 + 灰色长风衣。衣服简单，首饰就可以出挑一点儿。我配了一对粉色金边的大花耳环，玫瑰金手镯，黄钻戒指和玫红手包。再化了个淡妆：润色防晒霜 + 眉毛 + 睫毛膏 + 玫红色口红。在手腕点了一点我最爱的 Yosh Ginger Ciao 香水，然后用手腕蹭了一下耳后根。看了眼镜子，精气神儿不错！

12 : 15

出发！阿顿今天中午也约了一个投资人兼好友吃饭叙旧，已经出门了。

12 : 25

姐妹们今天选的餐厅离我家不远，走路 10 分钟就到了。我又早到了，点了一杯花茶，静静地等姐妹们来。

12 : 35

姐妹们到齐了！我们 5 个人平时都很忙，但是每个月都尽量抽时间来参加这个小聚会。

15 : 00

聚餐结束！我和姐妹们道别，回到家中，阿顿也刚到家。我一边卸妆保养，一边给在上海的爸妈打电话。他们今天要出发和朋友们一起去宁波旅游 4 天。五星级酒店包吃、包住、包接送才 800 元一个人，这个价格让我非常羡慕。

15 : 45

换上 Eastern Mountain Sports 徒步裤和 Keen 徒步鞋，抹上 Anessa 小金瓶防晒霜，我和阿顿一起开车去近郊的 Lands’ End 森林散步。这是我们每周六的例行项目，既锻炼身体，又在自然氧吧里给细胞充足的能量。更关键的是，这大段的时间是我们深入探讨问题的好机会，我们的很多共识都是在徒步的时候达成的。

16 : 15

到达 Lands’End，开始徒步！大自然的空气真好，让人心旷神怡，不自觉地就会多做几组深呼吸练习。我们一边快步走，一边聊阿顿的基金融资方案，想到了好多方案。随后，我们也聊了我的新书推广方案。虽然阿顿对中国市场知之甚少，但他还是分享了很多国际上的做法。至于细节，还需要我和出版社沟通和摸索。我和阿顿真的很幸运，因为我们能聊的话题很多：工作、投资、创业、生活和心灵成长等。我们是彼此最坚强的后盾和智囊团，也会给彼此提出中肯的建议和意见。

17 : 30

到达终点！这段路程我以前要花两小时才能走完。自从用新的运动方法打开心肺功能，全面提升精力水平以后，我开启了健步如飞模式，速度提升了近一倍。现在这段路程对我来说已经太容易了，是时候升级了！

17 : 35

出发去朋友小山和小妮家吃晚饭。

18 : 00

小山和小妮住在旧金山近郊，开车 20 分钟就到了。先生小山很喜欢煮饭（有爱煮饭的朋友真好），一进门就飘来一阵香味。太太小妮负责娱乐，我们进门不久她就拿出三副虚拟现实（VR）眼镜，开始打僵尸。我和阿顿平时从来不玩游戏，但是不得不承认，这个 VR 打僵尸真的蛮刺激。我们三个一路怪叫连连，奋力厮杀。过于激动的我不小心用游戏柄猛击阿顿的后背，吓了他一大跳，怎么在现实生活中也被攻击了？

19 : 00

一群大汗淋漓、兴奋不已的打僵尸英雄坐在了一桌丰盛的大餐前。小山的手艺真好，一大桌菜中西合璧，让人垂涎三尺。我默默告诫自己，多吃蔬菜，少吃荤菜，细嚼慢咽，吃到六分饱就要放下筷子。

20 : 00

我还在细嚼慢咽，快到六分饱了。小山和我们分享了他自己新的创业想法。这是小山第二次创业，第一次就让他财务自由了，所以寻常的主意已经吸引不了他。这一次，他的想法很宏伟，我和阿顿很欣赏他的魄力，也尽力为他出谋划策。

21 : 30

我们感谢小山和小妮的热情款待，驱车回家了。一路上，我们还在继续讨论小山的创业计划。这是个高风险、高回报的想法。无论结果如何，祝福小山。

22 : 00

到家，刷牙，洗脸，洗澡，护肤。

22 : 25

我和阿顿给对方一个爱的抱抱，互道晚安，然后就睡下了。明天是周日，我们一天的工作和学习已经排满了，很期待

《美好人生运营指南》